تمام آجیلها از نظر کالری در هر اونس با هم برابر هستند و ترکیب اصلی آنها از "اسیدهای چرب امگا 3"، پروتئین و فیبر است و به شما کمک خواهد کرد که احساس سیری کامل داشته باشید و اشتهایتان سرکوب باشد.
بعضی از انواع چربیها خطر بیشتری برای ابتلا به بیماریهای قلبی دارند، بنابراین از چربیهای موجود در گوشت، شیر، پنیر و کره حیوانی و غذاهای حاوی روغن گیاهی و روغن نارگیل بپرهیزید.
رژیمهای غذایی که بر مصرف پروتئین تاکید دارد و باعث کاهش کربوهیدراتها، فیبر و ویتامینها در بدن میشود و به دلیل اینکه بر اساس معیارهای غذایی اروپایی تنظیم شده با سلیقه غذایی مردم کشور ما مطابقت ندارد.
حجیم شدن مواد فیبری در روده احتیاج به آشامیدن آب کافی دارد. هر فرد باید حداقل در روز دو لیتر آب بنوشد و در صورت استفاده از مواد فیبری مثل سبوس و ... باید 2/5 لیتر آب در روز بنوشید.